trening klatki

Pewnie tak jak robiłem już kiedyś 30sek pracy/30sek przerwy :-) Przede wszystkim wykonywał bym tempowo bez zatrzymywania ruchu na wyproście. Ostatni trening WW przed zawodami zaliczony głębokie zmęczenie klatki ,obręczy barkowej i tricepsów wykonane teraz odpoczynek z lekkim wysiłkiem pompkowym i czekanie na przypływ mocy :-) A jak będzie to [...]

Cześć! Trochę mi to czasu zajęło i mam nadzieję, że nie zanudzę was tym, co wymyśliłem: 1. Tak ćwiczę na dzień dzisiejszy poniedziałek: aerobic wtorek: trening + rower środa: aerobic czwarter: trening + rower piątek: przerwa sobota: trening + rower niedziela: przerwa ćwiczę systemem AB: A: - klatka wycisakanie na ławce płaskiej 3 serie rozgrzewki [...]

dzisiaj pierwszy trening zaliczony:) musze przyzanć że sie nie zmęczyłam, robiłam też krótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami bo 90s były dla mnie za długie, zwieksze chyba powtórzenia do16. a tak wyglądał: Przysiad ze sztangą 12x 17kg, 12x17kg, 12x 22kg, 12x 24,5 Pomki 4x20, 4x21, 4x 20, 4x18 wchodzenie na stopień w ręku miałam jeszcze ciężarki [...]

[...] u mnie uczucie obrzydzenia.... ehhh dieta jest rzeczywiście niesmaczna, już chyba zaczną mi się po nocy śnić moje placuszki fasolowe albo z kaszy jaglanej... wczorajszy trening nóg i klatki bardzo udany, dziś wszystko mnie boli :) przysiady ze sztangą 25kg, martwy ciąg o prostych nogach 27kg, wykroki z hantelkami w ręku 2x8kg wyciskanie nóg [...]

Trening B Martwy ciąg 1x8 20kg 1x8 22,5kg 1x8 25kg 1x8 27,5kg 1x8 32,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1x8 30kg 1x8 37,5kg 1x8 45kg 1x8 52,5kg wyciskanie leżąc 1x 10 sama sztanga chyba 25kg 1x10 27,5kg 1x8 30kg Push press 1x 12 sztanga chyba 15kg 1x 12 17,5kg 1x 10 20kg ale tutaj czuje że dwa ostatnie powtórzenia totalnie [...]

Dobra, na podstawie Waszych rad nanioslem poprawki na moj trening i teraz wyglada on tak: Poniedziałek: klatka + biceps + przedramię + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie [...]

anniczek oj tam oj tam %-) przy 37.5 już mi łapy latały jak paralitykowi :)) ale dam radę kurna, no nie? %-) Dzięki za kciuki, przydadzą się ;-) DZIEŃ 33 Trening 1. Push Press 5x5 22.5, 22.5, 25, 25, 26.25 kg * (ostatnio max 25 kg) 2. Zarzut 5x3 25, 27.5, 30, 32.5, 35 (ostatnio 32.5 kg) * coś nie mogę tego pusz presa zwiększyć za bardzo, [...]

DZIEŃ 38 TRENING 1. WL 5x5 30, 32.5, 35, 37.5, 40 * (+2,5 kg) 2. Inverted Rows 5x5 nachwytem, ugięte nogi 3. MC 5x 50 kg, 5x 60 kg * 40 kg to mój max, poszło niby 5 razy, ale z tego 2 pełne, do samej klatki, a pozostałe tak do połowy, ledwo ledwo. Nie miałam nikogo do asekuracji i bałam się zejść nisko, bo już łapy odmawiały posłuszeństwa. [...]

[...] sztangi do brody 3x10 30kg Unoszenie hantli w opadzie 4x15 10kg Deska dzis poszlo 3 x 1min. Unoszenie kolan do klatki wisząć na drążku 3 x 8 Ciężko. Było mi wyjść na trening dzisiaj bo kiepsko spalem tzn. Krótko i na raty bo mnie dziecko budzilo. Trening zrobiony na zaniżonych ciezarach, staeiam jednak na systematyczność. Zmieniony przez [...]

29.05 - 01.06.2017 DNT Wyjazd służbowy (wycieczka szkolna) więc dni nietreningowe. Miska czysta :-) --------------------------------------------------------------------------------------------------- 02.06.2017 DNT Miska 120B/160W/60T Warzywa: groszek, marchewka, szpinak, cukinia, pomidory Płyny: 1,5l wody, mięta, zielona 1. owsianka z jajami i [...]

A ja mam inna propozycje aczkolwiek trening bocznej glowy barkow jest oczywiscie bardzo dobry ale mozna rowniez rozszerzyc sobie sama budowe kostna w obrebie barkow. Najwazniejsze w tym wypadku jest ........... podciaganie sie w szerokim uchwycie - tak , dokladnie. I nie mam tu na mysli tego co wiekszosc trenujacych (zazwyczaj poczatkujacych) na [...]

Dwa ostatnie treningi wyglądały tak: 1.Rozgrzewka 2 Trening Główny - Przysiad ze sztangą na karku 7 x 5-10 - Wykroki chodzone z 20 kg workiem na karku 3 x 16 - uginanie nóg na maszynie 3 x 10-12 - prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 - wznosy łydek 3 x max 3. Rozciąganie Trening nr 2 1. Rozgrzewka 2. Trening Główny - podciąganie na drążku 3 x [...]

[...] Może to być przyczyną zaangażowania się niektórych osób w praktyki, które wcale nie są tak bardzo bezpieczne, szczególnie gdy próbuje się samodzielnej nauki i treningu bez nadzoru wykwalifikowanego nauczyciela. Należy bowiem zwrócić uwagę, że pod pojęciem qigong kryje się wiele rozmaitych metod, z których niektóre są proste i [...]

Micha z wczoraj taka sobie. Próbowałam dobić białko, ale w lodówce pustki, muszę z narzeczonym do sklepu pojechać, bo białka w domu brak. TRENING: Z treningu jestem niesamowicie zadowolona Dzisiaj czuję, że żyję, ale jutro przyłożę się bardziej, bo skoro dzisiaj nie zdycham to coś jest nie tak. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 [...]

Zrobiłam taką fajną tabelkę w excelu i nie mogę jej wkleić Wczoraj padłam jak mucha, nawet nie wiem, kiedy zasnęłam, dlatego nie było ani michy, ani treningu MICHA: TRENING: Trochę się zmasakrowałam, bo jak weszłam do toalety po treningu, to musiałam usiąść i powstrzymać się od wymiotowabnia. W domu nie było lepiej, a tu jeszcze kolacja Także [...]

[...] 14kg 10.Odwodzenie na zewnątrz 2x15 3,5kg 1,5kg 11.Przywodzenie do wewnątrz 2x15 1,5kg 1,5kg 12.Wspięcia na palce siedząc 2x15 14kg 21kg 13.Bieżnia 15 min, tempo 9-12m/s Odczuć potreningowych opisywać chyba już dzisiaj nie muszę Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-13 11:56:10 Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-13 11:57:39

TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: - mięsień piersiowy większy - mięsień kruczo ramienny - przednie aktony mięśni naramiennych - piersiowy mniejszy - zębaty przedni 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: - cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części - mięśnie trójgłowe ramion - przednie [...]

Rally no przecież mój post bez byków i pomyłek to nie post Co do kuku i mąki, to tak wiem, to świadome małe grzechy, jęzor miałam już na brodzie, wolałam zjeść mało i mieć spokój. 1. Pizza: http://www.sfd.pl/Pizza_LOW_CARB.-t588605.html 2. Omlet: http://www.sfd.pl/omlet_z_ryzem_i_warzywami-t460758.html TRENING: 17.10.2011 ROZGRZEWKA: 10min na [...]

Amstaf- PO PIERWSZE PRZECZYTAJ LINKI STĄD http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html dowiesz się bardzo wielu rzeczy, które wskażą ci drogę Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]

Powracam po pracowitym weekendzie :-D TRENING: 21.10.2011 ROZGRZEWKA: 8min orbitrek, tętno 160 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12 3kg 4kg było 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/12 5kg było 4kg 6kg było 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/12 28kg 28kg 4. Unoszenie bokiem w górę [...]